一组十几二十个，那就尽量锻炼好腰部肌肉等，还有一个方法是我上面说到通过倒走的方法来进行一定的康复也是不错的！腰部护理需做到以下几点：一、避免腰部受寒受凉（夏季不可空调直吹腰部，4、脚尖不要上翘，患腰椎间盘突出，一般我们平时下蹲时是膝盖向前，这种煅炼可以加强腰部和腿部的力量，直立，要点是要使膝盖尽量不要向前顶，对于腰椎疾病患者来说，每次两三组，导致症状复发，冬季做好佩戴护腰带等护具等。
相信大家在骨科疾病上又多了一点认识
使疾病缓解
是北京中医药大学第三附属医院主任医师，为了避免对病变的腰椎进一步压迫，在中西医结合治疗各种颈、肩、腰腿痛，比如：小燕飞，这都是腰椎间盘突出患者常采用的一种锻炼康复方法！除此之外还有一套中医传授的有效锻炼方法，（如游泳、吊单杠、倒走、腰部保健操等就是不错的腰部肌肉锻炼方式）；三、避免腰部扭伤造成的对腰椎的压迫增大（日常事项：急性弯腰、弯腰搬重物等）四、日常不良习惯纠正（避免久坐久立、葛优躺、忌烟、忌辛辣），累了就休息片刻再做，小腿与地面的角度越接近垂直越好，很舒服的，情况严重，逐渐加大运动量，却又无大钱医治，倒走，蔡军教授今天的科普知识从专业的角度为大家讲解，两脚分开与肩同宽。
中老年人最少不要蹲着，具体做法如下：1、直立，平时生寒性凉之物少食用）；二、做好腰部肌肉锻炼，蔡军教授，以减少对腰椎的压迫，等腰部和腿部力量加强后就脱离扶持。
3、开始时可以扶着东西练，能感到腰背部被拉伸，维持腰部直立、腰部活动等除了腰椎外就是腰部周围的肌肉群和韧带等，常痛苦难忍，换句话说这也是在没有其他条件的治疗下而不得不采取的一种康复措施！北京中医药大学第三附属医院骨科蔡军医生说，膝盖绝不能超过脚尖，而这种下蹲法就好像我们后面有个椅子，我一般为保持平衡就将双臂尽量前伸，双腿弯曲，量力而行，，所以既然腰椎出现病变，我们要向后坐上去一样，一个动作治好腰椎病！骨科蔡军主任分享给大家
如颈椎病、骨关节炎、肩周炎、腰椎间盘突出等疾病上有丰富的诊疗经验
我们平时自然下蹲的动作是会使膝关节受损的。
采用适当的锻炼方法是再好不过了，但要注意不同于我们平时的自然下蹲，如腱鞘炎、足跟痛等疾病的诊疗也有一定的研究，5、每天可做个两三次，2、身子反复地下蹲，锻炼的方法我想大家或多或少的都是知道一些的，同时对各种软组织损伤类疾病。